护士资格备考2022：骨质疏松的预防措施

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1.运动可以强健骨骼，增加骨骼的矿物质含量。

2.从饮食中获取足够的钙。

3.煮骨头汤的时候加醋，可以帮助溶解骨骼中的钙。

4.服用补钙剂时，可以在醋里放一片补钙剂。如果碎成几块，在胃里更容易溶解。如果没有，就换其他品牌。

5.摄入足够的维生素D来帮助吸收钙。

6.少用酒精。

7.戒烟。

8.限制咖啡因的量。

9、不要吃太多肉，以免蛋白质促进钙排出，而导致钙流失。

10、减少盐的用量，以免尿液中更多的钙与钠被排出。

11、注意磷酸的摄入量，钙和磷酸的理想摄入量应该是1:1，因为钙不容易被吸收，所以应该增加钙的吸收。

12.有骨病家族病史的人，白种人，肤色白皙，骨架小，体脂少，四十多岁，去卵巢，没生孩子，绝经早，对乳制品过敏，更容易得骨质疏松症。

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