护士护理知识：上班族实用保健简介

护士护理知识：上班族实用保健简介

上班族实用保健;

1.双手捂住耳朵，用手指弹头10-20次，可以促进大脑的血液循环。

2、拉耳朵，右手穿过后脑勺，拉下左耳垂;然后，左手穿过后脑勺，向下拉右耳垂，每次10-20次。

3.训练你的眼睛，俯瞰窗外的风景，用力向下眨眼，可以缓解你镜头的疲劳。

4.“转脖子”，脖子由左左，左右，前后，顺时针再逆时针，可以放松颈部的神经。

5.对于肩部周围最疼痛的点，可以采用按压和摩擦的技术来缓解疼痛。

6.“搓脸”，双手互相搓完之后，搓脸使脸发热，可以促进血液循环。

7.“拉伸”，重复几次。

8.双手抱头扶墙向下压，可以拉伸和拉伸疲劳的肌肉。

9、“揉肚子”，手掌顺时针揉肚子，然后逆时针揉，可以帮助消化。

10、“腹式深呼吸”，我们通常使用胸式呼吸，也可以使用腹式深呼吸，一种舒适的呼吸。

11.“提肛”，肛门收缩放松时，可以预防痔疮等疾病。

12.散步。

13、不坐电梯，爬楼梯，在办公室简单实用的锻炼。

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