“重度肥胖患者如何锻炼：哑铃练习”的内容由昭昭医考官网整理如下：

一般来说，轻中度肥胖患者只要有自己的减肥要求，锻炼并不难。但是对于重度肥胖的患者来说可能就比较难了。重度肥胖患者通常会发现日常活动难以维持，那么如何保持运动呢?

重度肥胖患者体重超标，全身关节，尤其是下肢关节，如髋关节、膝关节长期处于超负荷状态，并发增生性骨关节炎、慢性下腰痛、腿痛的不在少数。所以有人认为运动减肥疗法对于重度肥胖患者来说并不是一种非常必要的减肥疗法，是否应该实施还要看患者的实际情况。如果有条件，当然还是选择运动比较好。根据患者的实际情况，可以选择一些不会增加关节负担的锻炼形式。

比如躺在床上，主动或被动(请别人帮忙)做一些四肢和背部的运动，或者用一些运动器材来锻炼，只要每天能坚持做一定量的运动，对减肥和保持关节的灵活性都是有益无害的。

哑铃练习

第一节，——人双腿站立，双手持哑铃(3公斤)垂在两侧。

1.弯曲你的右臂，举至胸部。

2.左臂弯肘向上，右臂立即垂在身体侧面。

3-4和1-2一样，两臂交替摆动，四八拍。

第二节——预备姿势同上。

1.两臂通过体侧弧线向上摆动至头顶，吸气。

2.恢复，呼气，四八拍。

杠铃练习

第一节——深蹲，双手抱哑铃(15 kg)，屈肘，两臂在胸前和颈前。

1.慢慢蹲下，站起来吸气。

2.减为深蹲，呼气，2-3组，每组8次。

第二节，——，双腿站立，身体前倾(与地面平行)，双手与肩膀垂直握杠铃。

1.把杠铃举到胸前，深呼吸。

2.恢复到准备位置，呼气。重复10-12次，共2-3组，间隔20-30秒。

第三节——，双腿坐在地上，双手抱杠铃放在脖子后面。

1.身体前倾45度，静止3-4秒，然后呼气。

2、慢慢恢复坐姿，吸气。重复8-10次。

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