心理疗法改善更年期妇女睡眠

更年期的妇女很容易因为雌激素水平大幅下降造成失眠。这时不要急着服安眠药。可以用认知行为疗法，找回一夜好眠。

研究者表示，失眠时出现焦虑情绪。会让失眠现象更加严重，而依赖药物，剂量会越吃越大，对长期失眠没有帮助。首先改变必须睡足8小时才够的想法，不要强迫自己要睡这么久，睡不满8小时也不要焦虑。建议患者做肌肉放松训练或腹式呼吸法，可以在床上做。让入睡前处于放松的状态。

此外，一旦躺在床上20分钟仍然翻来覆去，就应该起床做些轻松的活动，直到有睡意，眼皮沉重、打哈欠，再回床上睡觉。

认知行为疗法约需6～8周。1周1次。120分钟左右的治疗，调整对睡眠的错误认知，治疗结束后。疗效甚至可以维持3年。

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