从开始练到足部护理延缓衰老-初级护师复习辅导精华

从练习到足部护理到延缓衰老：老年人不适合进行剧烈的体育锻炼，因为他们的新陈代谢变慢，抵抗力下降，生理功能不再像以前一样。很多日常的小动作都有很强的护理保健效果，长期坚持有护理保健的效果。以下四个小动作可以从头练到脚，尤其是老年人。

耸耸肩，慢慢放松，抬起放松，重复5分钟左右。能促进血液循环，疏通经络，预防肩周炎。

手掌相对拍手，拍手动作要慢，力度要适中，连击24次为一组。手掌、指尖和手背的经络上有许多敏感的穴位。掌声不仅可以健脑，提高智力和记忆力，还可以治疗手部麻木和痉挛。踮起脚，踮起脚，放松，重复每次5分钟左右。这种方法可以促进下肢血液循环。

拉伸可以收缩全身大部分肌肉，加速身体各个部位肌肉的血液流动，缓解疲劳。最好躺在床上，全身放松拉伸，可以拉伸全身的每一个关节和肌肉。

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